Как стать счастливее и сохранить здоровье зимой

13 советов, как зимой оставаться здоровым и счастливым

Снижение температуры воздуха, дефицит солнечного света негативно влияют на ум и тело. Работоспособность уменьшается, появляются сонливость, вялость. Зимой организм особенно нуждается в дополнительной поддержке – правильном питании, уходе за кожей и других методах корректировки эмоционального, физического состояния.

Установите оптимальный режим сна

По выходным, праздникам часто сбивается график – человек ложится, встает в разное время, что ведет к стрессам, быстрой утомляемости, тревоге. Регулярный режим отдыха и работы оптимизируют работу мозга, поэтому важно засыпать, просыпаться в одно и то же время. Это повысит бодрость днем.

Старайтесь больше бывать на солнце

Зимой дефицит ультрафиолета способствует снижению витамина D, что негативно сказывается на состоянии костей, кожи. Чаще бывайте на улице. Проведите под солнцем 20–30 минут во время обеденного перерыва – прогуляйтесь на свежем воздухе. Отправляйтесь за продуктами и другими покупками пешком. Устраивайте неспешные прогулки по белоснежному парку в выходные и свободное от работы время. Это увеличит физическую активность, а вы получите больше солнца и энергии.

Ограничьте употребление алкоголя

По праздникам несколько коктейлей в приятной компании не навредят здоровью. Но некоторые злоупотребляют алкогольными напитками, коротая длинные вечера дома или с друзьями. Это приводит к усилению симптомов депрессии. Лучший способ защитить себя от печали – пить много воды в холодное время года.

Используйте больничные дни

До или после новогодних каникул зачастую приходится много работать. Большие нагрузки и быстрый темп жизни приводят к истощению организма. Если испытываете симптомы простуды, либо гриппа, не пускайте все на самотек – оформите больничный лист. Несколько законных дней отдыха помогут быстрее поправиться, восстановить силы и избежать осложнений.

Займитесь водными процедурами

Зимой тело подвержено переохлаждению. Примите вечером горячую ванну, чтобы согреться, расслабиться. По утрам взбодриться поможет контрастный или прохладный душ. Закаливание укрепит иммунитет, ускорит кровообращение, улучшит состояние кожи.

Найдите время для путешествий

Когда сезон отпусков прошел, сложно выкроить момент, чтобы отдохнуть от работы и дома. Но постарайтесь устраивать себе хотя бы короткие уикенды в непривычной обстановке, путешествуйте – для этого выбирайте теплые, солнечные места. Необязательно ехать всей семьей – поездка одиночкой поможет разобраться со своими мыслями.

Обеспечьте зимний уход за кожей

Используйте защитный увлажняющий крем, чтобы предотвратить сухость лица и тела. Это особенно важно, когда на морозе появляются микротрещины из-за недостатка влаги. Зимой высока активность солнечных лучей, повышающих риск рака кожи. Выбирайте средства с солнцезащитным эффектом.

  • Иван-чай – полезные свойства и противопоказания. Как правильно заваривать и пить чай из кипрея для лечения
  • Кисель – польза и вред для организма и противопоказания
  • Какой лучше принтер-сканер-копир для дома

Придерживайтесь правильного питания

Для улучшения настроения иногда можно побаловать себя вкусными, калорийными блюдами. Но не переусердствуйте. Пересмотрите свой рацион в пользу здорового питания, чтобы поддержать тонус. Полезные продукты улучшат пищеварение, насытят организм витаминами, это способствует хорошему самочувствию. Диетологи рекомендуют налегать зимой на фрукты, овощи, заменить мясо рыбой, морепродуктами, отказаться от тяжелой пищи. Особенно полезны белокочанная, цветная капуста, брокколи, шпинат и другая зелень.

Наполните дом светом

Зимой рано темнеет. Это вызывает у многих людей депрессию, связанную с недостатком света. Доказано, что он благотворно влияет на химический баланс мозга. Включайте флуоресцентные лампы до восхода и после заката, не закрывайте днем шторы или жалюзи, чтобы поступало больше солнечных лучей.

Увеличьте физическую активность

Спорт, зарядка, тренировки высвобождают эндорфины, снижающие уровень стресса. Чаще двигайтесь в течение дня – прогуляйтесь, сходите в бассейн, купите велотренажер. Найдите видео уроки по силовым упражнениям, йоге или аэробике. Можно просто танцевать дома и получить заряд бодрости.

Выходите из дома чаще

Зимой особенно важно заставить себя покинуть родные стены. Сходите за покупками либо выгуляйте собаку. Психологи считают, что внешнее состояние человека влияет на его внутренний мир. Если весь день валяться на диване или ходить по дому в халате, то может развиться депрессия.

Читайте также:
Когда рацион питания не подходит вашему организму

Освойте технику осознания

Зимой не всем удается много гулять из-за плохой погоды или других причин. Потратьте 5 минут на то, чтобы глубоко вдохнуть, понаблюдать за жизнью через окно. Сосредоточьтесь на деталях – форме облаков, покрытых инеем деревьях, либо морозных узорах. Это поможет избавиться от тоски, перестроиться на позитивный лад в гармонии с природой.

Поддержите иммунитет

Зимние холода, сидячая работа, малоподвижный образ жизни наносят большой удар по иммунитету. Это ослабляет организм, ухудшает настроение, приводит к усталости. Купите витамины, ешьте больше цитрусовых, чаще проветривайте комнату, делайте зарядку. Эти методы помогут держать себя в тонусе, быть всегда в хорошем настроении, укрепить здоровье.

Видео

Как сохранить здоровье зимой: 5 простых советов

Вот и наступила зима! Защитные свойства нашего организма из-за наступивших холодов заметно снижаются. Пришло время подумать, как сохранить здоровье и укрепить иммунитет зимой?

Для обычного человека зимой будет очень не хватать витаминов, солнышка, а это так важно для здоровья, а залечь в берлоге и впасть в спячку не удастся. Впереди холодные и длинные месяцы, короткие световые дни, морозы, но это не пугает любителей зимнего отдыха.

Как сохранить здоровье зимой

Отсутствие ярких красок, витаминный голод, зимняя вялость, чем не повод для уныния. Более того, врачи пугают ослаблением иммунитета, бесконечными простудными заболеваниями. Как укрепить здоровье и восстановить силы зимой?

Но на самом деле, зима – это время восстановления сил и отдыха. Жизненные процессы в это время года у человека замедляются, поэтому требуется больше энергии. Поэтому нужно рано ложиться спать и после восхода солнца вставать.

Факторы влияющие на здоровье человека отрицательно: Зимой необходимо избегать переохлаждения морозным днем. Рекомендуется хорошо защищать от холода нижнюю часть спины, шею и лопатки. В холодное время года наш организм нуждается в заботе и особом отношении.

5 простых советов сохранить здоровье зимой

Есть несколько простых и действенных советов, как помочь своему организму взбодриться:

Совет №1

Следите за тем, чтобы ваше питание зимой было сбалансированным. Питайтесь полноценно, не пропускайте приемы пищи и откажитесь от продуктов быстрого приготовления, булочек и полуфабрикатов, если хотите, чтобы ваш иммунитет достойно выдержал зиму.

Совет №2

Чтобы сохранить физическое здоровье, утро должно начинаться с утренней зарядки. Хорошо по утрам делать точечный массаж стопы, для этого можно положить массажный коврик возле кровати.

Совет №3

С утра хорошо принимать настойки лимонника, элеутерококка, которые являются природными энергетиками. Очень простой рецепт напитка – добавить в горячую воду измельченный кусочек имбиря, мед и свежевыжатый сок лимона.

Этот напиток защищает от простуды, помогает сохранить и восполнить энергию, очищает от токсинов организм. Отлично бодрит, а самое главное полезно и очень вкусно.

Совет №4

Необходимо кушать много продуктов, содержащих минералы и витамины, жизненно необходимые человеку круглый год, а особенно здоровью зимой. Прежде всего, зимой нужны витамины: А,С,Е,В, селен, цинк.

Совет№5

Полезные факторы влияющие на укрепление здоровья человека. Очень полезное и самое приятное, больше бывать на свежем воздухе, ходить в музеи и на выставки за яркими красками, и новыми впечатлениями.

Народные средства

Зимой нужно употреблять горячие напитки и пищу, которые оказывают благоприятное воздействие на работу сердца и всей сердечно-сосудистой системы. Пищу нужно готовить на маленьком огне, чтобы она сохранила полезные вещества и свою энергию, что хорошо укрепляет иммунитет.

В холодное время лучше ограничить употребление острых приправ, так как они способствуют потере тепла и расширению пор.

Также важно зимой много пить , не дожидаясь появления чувства жажды. Лучше всего для этого подойдут горячие напитки с гвоздикой, имбирем, корицей.

Читайте также:
Натуральные энергетики для бодрости и здоровья человека

При более холодной погоде пища должна быть более калорийной и теплой. Акцент в питании следует делать на печеные овощи, фрукты, мясо, молочные продукты.

Как сохранить здоровье и укрепить иммунитет зимой? П роводите больше времени на свежем воздухе, занимайтесь любимым видом спорта: катанием на лыжах, коньках, что даст вам огромный заряд энергии и сил. Будьте здоровы!

Если Вам понравилась статья и Вы хотите поделиться ею со своими друзьями, нажмите, пожалуйста, на соц. кнопочки или оставьте свои комментарии внизу страницы. Если вы хотите получать новые статьи на свою почту, заполните форму подписки.

Буду рада видеть Вас снова на страницах моего блога.

Как оставаться здоровой и красивой всю зиму

Мы посмотрим на зиму с точки зрения аюрведы и расскажем вам, что нужно делать для того, чтобы и зимой оставаться в хорошей форме.

Аюрведа существовала 10000 лет назад в цивилизации, которая разительно отличается от сегодняшней. Тогда вся жизнь людей была очень тесно связана с природой. Ведические мудрецы знали, что великие ритмы и силы природы, такие, как смена дня и ночи, повторяющаяся смена сезонов, влияют на нас так же, как влияют на нас «сезоны» и циклы нашей жизни. Живя в гармонии с природой, они понимали, что человек также всегда должен быть в ладу со своей индивидуальной конституцией, пракрити, которая определяется тремя тонкими энергиями: ватой — энергией движения; питой – энергией переваривания и метаболизма, и капхой – энергией смягчения (промасливания) и структуры.

Лучшие способы адаптироваться к зиме

Сезоны, так же как и вашу конституцию (пракрити), можно охарактеризовать циклической сменой ваты, питы и капхи. Чтобы быть здоровой на протяжении всего года, нужно стараться жить в гармонии с естественными циклами, адаптируясь к изменениям в окружающей среде с помощью тех продуктов, которые вы едите, типа и количества физической нагрузки, трав, которые вы принимаете и т.д. Мы не можем оказывать влияния на погоду, но зато мы в состоянии контролировать эти факторы, которые могут либо поддерживать ваше здоровье, жизнеспособность и способность сопротивляться болезням, либо же ослаблять вас. Мы расскажем вам о том, что представляет собой зима с точки зрения аюрведы и что нужно для того, чтобы оставаться здоровой зимой.

Зимнее небо, как правило, серое и облачное, погода зимой холодная, сырая и тяжелая, и жизнь замедляется и затихает даже в городах. Таков сезон капхи. Если капха сбалансирована, она становится источником силы, активности, и способствует стабильности как тела, так и ума. Эта тонкая энергия отвечает за смазку суставов, увлажнение кожи и поддержание иммунитета. Но в избытке капха вызывает инертность, болезни, обусловленные излишком слизи, а также дает нам излишек веса и негативные эмоции: привязанности, зависть и жадность.

Именно поэтому зимой мы должны стараться держать капху под контролем. В то же время сухая, холодная и ветреная погода может вызвать повышение ваты в организме, что приводит к обострению артрита, ослаблению пищеварения и другим проблемам. Далее мы расскажем о том, как успокоить и капху, и вату, когда температура за окном стремительно падает.

АЮРВЕДА ПРЕДЛАГАЕТ НАМ ЗИМОЙ ПРОСЫПАТЬСЯ ЧУТЬ ПОЗЖЕ, ЧЕМ ВЫ ЭТО ДЕЛАЕТЕ ОБЫЧНО (ОКОЛО 7 УТРА).

Соблюдайте режим дня, предписываемый аюрведой по утрам.

Аюрведа предлагает зимой просыпаться чуть позже (около 7 утра), чем вы это делаете обычно. Умываясь, не забудьте почистить язык, удалив с него все омертвевшие бактерии и дрожжевые клетки, скопившиеся там за ночь, что будет способствовать улучшению циркуляции во внутренних органах. Затем почистите зубы зубной пастой, содержащей такие травы и специи, как корица, гвоздика, бильва и харитаки. Выпейте стакан теплой воды, стимулируя работу кишечника. Сделайте себе небольшой массаж, втирая в кожу подогретое кунжутное масло: оно оказывает согревающее действие и зимой хорошо подходит обладателям конституции любого типа. Дайте маслу впитаться в течение 5-10 минут, а затем примите горячий душ, чтобы очистить кожу.

Читайте также:
Полезный овощ - помидор

Завершите свои утренние процедуры йогой, пранаямой и медитацией. Мы рекомендуем сурья намаскар (приветствие солнцу) и позы, которые помогают открыть грудную клетку, горло, пазухи и устранить застой в органах дыхания. Попробуйте позы рыбы, лодки, cаранчи, льва и верблюда, а также стойки на плечах и голове, если вы умеете их делать. Выполнять их нужно, чередуя с расслаблением и бхастрикой, огненным дыханием. Эта пранаяма помогает усилить жар в теле и удаляет слизь из органов дыхания.

После медитации съешьте питательный завтрак. Если не разжечь с утра пищеварительный огонь, то он начнет иссушать ткани тела и вызовет обострение ваты. Мы предлагаем съесть на завтрак тарелку овсяной, ячменной, кукурузной каши, тапиоку или поху (хлопья из риса басмати), добавив в эти блюда немного корицы. Через час после завтрака заварите в чашке ½ чайную ложку свежего имбиря (или молотого, в порошке), ½ чайной ложки корицы и щепотку молотой гвоздики на 5 минут. Такой чай поможет вам усилить пищеварительный огонь, улучшить кровообращение и снизить выделение излишней слизи (если у вас язва желудка или другие воспалительные процессы в организме, то этот чай пить не стоит).

Делайте упражнения (даже в закрытых помещениях!)

Если вы не хотите бросить вызов холоду и заниматься спортом на открытом воздухе, идите в спортзал, используйте видео-уроки или тренажеры, чтобы усилить кровообращение и успокоить капху в зимний период. Постарайтесь по возможности бывать на солнце. Садитесь поближе к окну, чтобы принять солнечную ванну утром или вечером. Солнечные лучи расслабляют мыщцы, способствуют производству витамина Д, помогают смягчить «зимнюю депрессию» (сезонное аффективное расстройство) и способствуют крепкому, здоровому сну.

Зимняя диета: что нужно есть и пить в холодное время года

Включите в свой рацион цельный недрожжевой хлеб, пахту, творог, приготовленные на пару овощи, супы с добавлением ги (топленого масла) и больше используйте специи. Поскольку зимой аппетит, как правило, улучшается, ешьте больше белковой пищи: бобовых, тофу, яиц, а если вы не вегетарианец, то включите в свой рацион курицу, индейку и рыбу. Добавляйте в пищу согревающие специи, такие, как корицу, гвоздику и черный перец, они способствуют усилению пищеварения. Можно выпить немного сладкого или сухого вина с пищей, это поможет вам разжечь агни (пищеварительный огонь), улучшить аппетит и кровообращение. Избегайте холодных напитков (они усиливают капху и вату) и отдавайте предпочтение горячей воде и чаю, а время от времени можно побаловать себя какао или чаем с молоком и специями.

Сохраняйте тепло

Избегайте сквозняков, носите теплую одежду, а выходя на улицу, не забывайте шапку (ваша бабушка была права, когда говорила, что более половины тепла тела теряется, если вы ходите с непокрытой головой). Кроме того, для контроля ваты и капхи закрывайте уши и шею.

Как лечить простуду

С точки зрения аюрведы, простуды — это нарушение баланса как капхи, так и ваты. В организме накапливается избыток холода и влаги (основных атрибутов капхи), что приводит к заложенности носа и насморку, но одновременно при этом может наблюдаться избыток ваты, приводящий к уменьшению агни, а это вызывает озноб, потерю аппетита и ослабление пищеварительных процессов. Как с этим бороться, вы прочтете ниже.

Попробуйте имбирь

Пейте имбирный чай, принимайте ванны с имбирем и содой (в горячую воду насыпьте 1/3 чашки пищевой соды и 1/3 чашки молотого имбиря и погрузитесь в воду, держа голову над поверхностью) или попробуйте ингаляцию с имбирем. Вскипятите одну чайную ложку сухого имбиря (в порошке) в 0,5 л воды. Выключите плиту, накройте голову полотенцем и дышите горячим паром через ноздри в течение 5 минут. Это поможет устранить заложенность, и вы сразу почувствуете облегчение.

Читайте также:
Симптомы болезней кишечника

Принимайте витамин С

Мы рекомендуем ежедневно принимать 500мг витамина С в течение трех месяцев.

Используйте натуральные продукты для закапывания в нос

Смягчая стенки носовых проходов с помощью насьи, вы избавитесь от чихания при простудах. Лягте на спину, подложите под плечи подушку, слегка запрокинув голову назад так, чтобы ноздри были обращены к потолку. Капните по 3-5 капель ги в каждую ноздрю и осторожно вдохните масло. Насью можно делать утром и вечером (на голодный желудок и, как минимум, за час до принятия душа или же через час после него).

Пейте горячую воду

Если вы будете пить горячую воду несколько раз в день, это поможет вам вывести шлаки из организма и ускорит процесс выздоровления.

Избегайте молочных продуктов

Исключите из своей диеты молочные продукты, включая йогурты, сыры, молоко и мороженое до тех пор, пока не пройдет заложенность.

Почему ваш аппетит зимой усиливается

Реагируя на холод, поры кожи и соединительных тканей, прилегающих к ней, сжимаются, чтобы предотвратить потерю тепла. Это способствует тому, что тепло от периферийных тканей направляется в центр организма, в частности, в желудок. Агни (а вместе с ним и ваш аппетит) усиливается зимой. Однако если капха или вата возбуждены, агни стремительно ослабевает, что превращает вас в легкую жертву простуд, приводит к замедлению циркуляции крови и других жизненно важных элементов, вызывает боль в суставах и негативные эмоции.

Васант Лад — всемирно известный доктор аюрведы из Индии, основатель Аюрведического института в Альбукерке, Нью Мексико и автор многочисленных книг. За более подробной информацией вы можете обратиться на сайт www.ayurveda.com

Нравятся наши тексты? Присоединяйтесь к нам в соцсетях, чтобы быть в курсе всего самого свежего и интересного!

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора. В случае проблем со здоровьем не занимайтесь самолечением, проконсультируйтесь с врачом.

Подписывайтесь на рассылку самых свежих новостей от редакции

  • Аюрведа
  • доши
  • Здоровье

Редакция Organic Woman – это экспертный совет, включающий в себя основательницу проекта Юлию Кривопустову, координатора проекта и автора пронзительных материалов Яну Жукову и шеф-редактора Ирину Образцову, которая отвечает за выход всех публикаций на сайте. Мы всегда открыты для сотрудничества, рады …

Как сохранить здоровье зимой: 10 советов Аюрведы

Экология здоровье: Все мы чувствуем недостаток солнечного света и тепла зимой, а значит, и недостаток энергии. Как бороться с этим состоянием апатии, как поддержать свой организм хмурыми зимними днями, где набраться энергии и найти источник сил для важных дел в этот сложный для организма период?

Советы доктора Суботялова: как с помощью аюрведы сохранить здоровье зимой

Все мы чувствуем недостаток солнечного света и тепла зимой, а значит, и недостаток энергии. Как бороться с этим состоянием апатии, как поддержать свой организм хмурыми зимними днями, где набраться энергии и найти источник сил для важных дел в этот сложный для организма период – об этом мы поговорили с врачом, кандидатом биологических наук, доцентом, специалистом Сибирского Аюрведического Института Михаилом Альбертовичем Суботяловым.

Доктор рассказал нам о 10 основных аюрведических принципах, которые помогут сделать нашу морозную зиму столь же продуктивным и полезным периодом для организма, как и другие времена года:

1. Соблюдаем особый режим дня.

В зимний период соблюдение режима дня особенно важно. Ночь увеличивается, а день уменьшается – естественным образом природа дает нам возможность больше отдыхать.

Зимний период не предназначен для интенсивных нагрузок. Поэтому люди, активно отдыхающие летом и погружающиеся в работу с головой зимой, совершают некоторую ошибку. В зимний период люди должны работать в меру.

Читайте также:
Необходимое количество воды для организма

Кроме того, зимой время восхода солнца наступает позже, а значит, период, в Аюрведе называемый брахма-мухурту, также смещается. Он по-прежнему наступает за 1-1,5 час до восхода солнца. Также не рекомендует Аюрведа зимой придаваться дневному сну, так как это усиливает Капха-дошу – она замедляет обмен веществ и заглушает пищеварительный огонь, который и так слаб зимой.

2. Начинаем день с упражнений.

После пробуждения и необходимых гигиенических процедур мы обязательно должны позаниматься утренней гимнастикой. Наиболее предпочтительными в этот период упражнениями М.А. Суботялов также поделился с нами: «Если у вас нет каких-то противопоказаний, то наиболее полезны в этот период: стойка на плечах, стойка на голове, поза рыбы, поза кузнечика, поза лодки, поза лука, поза верблюда и поза льва. Последнюю я особенно рекомендую, потому что она является профилактикой для заболеваний верхних дыхательных путей». Но в целом, все эти упражнения полезны для дыхательной системы – они улучшают кровообращение, особенно в области дыхательных путей, горла, очищают носоглотку и снимают застойные явления.

3. Не забываем про дыхательные упражнения.

Дыхательная система зимой очень уязвима, поэтому также полезны в этот период дыхательные упражнения. Особенно необходимо обратить внимание на дыхание огня – бхастрику. А затем рекомендуется 3-4 минуты подышать через правую ноздрю – это способствует согреванию и улучшению кровообращения.

4. Увлажняем и согреваем тело утренним промасливанием.

Промасливание тела необходимо выполнять ежедневно перед принятием душа. Самый удачный выбор для этой процедуры – кунжутное масло.

«Небольшое количество масла, 30-40 мл, нужно обязательно согреть: налить его в металлическую миску, поставить ее в миску с кипятком большего размера и так держать», – описывает правильный порядок действий М.А. Суботялов. – «Это дает хороший согревающий эффект».

Втирать в тело масло лучше снизу вверх в следующей последовательности: шея, плечи, руки, грудь, живот, спина, бедра, голени, стопы. После нескольких минут ожидания, если тело сухое, то кунжутное масло впитается полностью – оно проникает через все слои кожи. Если же кожа немного жирная, то нужно смыть остатки масла специальным аюрведическим средством – убтаном.

Рецепт убтана: Овсяную муку (только ее, если не нашли, то лучше перемолоть в кофемолке геркулес) понемногу разводите теплой водой до получения консистенции густой сметаны. На один раз у вас будет уходить примерно 1 столовая ложка с горкой этой массы. Нанесите полученную пасту на все тело, кроме волосистой части головы. Не удивляйтесь, если появляется ощущение охлаждения – мы снимаем слой масла, который удерживал тепло. И после просто омываем тело под душем.

5. Переходим на зимний режим питания.

Зима – время отказаться или серьезно ограничить в рационе изделия из муки высшего сорта, кондитерские изделия и выпечку. Это лучший период для увеличения количества зимних специй в меню. Имбирь и черный перец лучше всего снижают накопление слизи и поддерживают иммунитет. Каковы же правила для каждой трапезы отдельно?

ЗАВТРАК

Зимой он должен быть питательным или, как говорят современные диетологи, калорийным. Вопреки распространенному заблуждению, обязательно включите в утреннее меню зерновые.

Аюрведа советует каждый прием пищи сопровождать приемом зерновых. Овсяная, ячменная, кукурузная каша, кичари (традиционное аюрведическое блюдо из риса и маша) – наиболее благоприятны зимой.

Также через час после завтрака можно выпить горячий травяной чай.

ОБЕД

Дневную трапезу лучше всего устраивать в 12.00-13.00. Преимущество отдается горячим маслянистым питательным продуктам. Это может быть густой суп, тушеные или приготовленные на пару овощи, цельнозерновой хлеб и обязательно добавляйте в пищу масло гхи.

УЖИН

Самое строгое правило для зимних вечеров – ужин должен состояться не позже 18.00. «Замедленное зимой пищеварение и поздно принятая пища будут способствовать накоплению лишнего веса и увеличению Капха-доши», – предупреждает доктор. – «И весной это проявится в том, что накопившаяся ама будет провоцировать простудные заболевания».

Читайте также:
Что помогает от неприятного запаха изо рта

6. Укрепляем иммунитет.

Чтобы поддержать свой иммунитет, конечно, важно соблюдать все правила, перечисленные выше. Но есть еще несколько полезных рецептов. Так помимо утреннего полного промасливания тела, перед сном втирать кунжутное масло в стопы и, для усиления эффекта, надевать носки.

Это очень полезная процедура для поддержания иммунитета. Она стимулирует все биологически активные точки на подошве, а само масло впитывается, попадает через стопы в кровоток, что очень хорошо воздействует на организм.

Можно также добавить в свой рацион некоторые чаи и напитки. Например, имбирный напиток с лимоном и тростниковым сахаром очень хорошо поддерживает иммунитет в суровые морозы.

7. Одеваемся в теплые и яркие цвета.

Согревающие цвета (например, красный, оранжевый, желтый), что-то яркое и солнечное будет поддерживать людей, особенно склонных к апатии. Отсутствие достаточного количества солнца зимой всегда приводит к ухудшению настроения. Поэтому нам нужно всеми способами поддерживать свое позитивное состояние. Физически теплые цвета, возможно, и не согреют, но согреют энергетически и эмоционально.

8. Начинаем ценить простое человеческое общение.

Ограниченное количество солнечного света и тепла тяжело и с эмоциональной точки зрения. Поэтому лучше не быть в это холодное время в одиночестве. Нам нужно стараться как можно больше времени, особенно в вечерние часы, проводить с близкими, друзьями, семьей.

Однако живое общение – это не совместный просмотр телевизора или пролистывание Интернета в одной комнате, но за разными компьютерами. Сейчас важно именно полноценно общаться друг с другом. Пригласите друзей на имбирный чай, расскажите семье о том, как прошел день.

9. Находим время для любви.

Согласно аюрведической концепции, зимнее время наиболее предпочтительно для сексуальной активности. Летом рекомендуется ее ограничивать, а зимой, наоборот, немного увеличивать. Так как она связана с Питта-дошей, она согревает. В общем, обязательно проводите серые снежные вечера за романтическим общением с любимыми.

10. Настраиваемся на ритм Капха-доши.

В зимний период не нужно торопиться, нужно жить в спокойном режиме и не выбиваться из биологических ритмов природы. Постарайтесь стать более устойчивым, размеренным, даже немного медлительным и пассивным. Не переживайте, самое важное мы все равно успеем сделать. И все-таки, несмотря на некоторые недостатки, зима может быть очень полезна для нашего организма и для нашего настроения. Ведь теперь у нас есть возможность больше высыпаться и хорошенько отдохнуть во время праздников. А, кроме того, зима – лучшее время для домашнего общения с близкими за чашечкой травяного чая или для семейных зимних игр и развлечений. опубликовано econet.ru

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

5 неочевидных совета как сохранить и укрепить своё здоровье зимой

Многие добираются до врача когда что-то уже болит. А если не болит, то, получается, о здоровье можно не думать. Однако чем внимательнее мы относимся к своему состоянию, тем ниже вероятность того, что нам может понадобиться срочное лечение.

Не чинить то, что не сломано, — разумный совет. И всё-таки знать, как не сломать, — ещё полезнее. Вот несколько рекомендаций, как сохранить физическое и психическое здоровье, а также улучшить то, что есть сейчас.

Соблюдайте биоритмы

Как отмечает британский нейроучёный Рассел Фостер, суточные ритмы (их ещё называют циркадными) свойственны почти всем живым существам, даже одноклеточным. В организм человека встроены «циркадные часы», которые помогают внутренним процессам подстраиваться под 24-часовой цикл.

Поэтому тело и психика переживают стресс, когда получают противоречивые сигналы. Такие, например, как яркий холодный свет смартфона в ночное время.

В то же время свет нам необходим: он связан с выработкой нейромедиатора серотонина, недостаток которого вызывает усталость и подавленное состояние.

Читайте также:
Природные средства от гельминтов в организме

Особенно это заметно осенью и зимой. Если у вас нет возможности выбраться в тёплые страны, как только световой день становится таким коротким, что кончается, не успев начаться, попробуйте сделать квартиру светлее. Например, «разгрузить» окна, повесив лёгкие светлые занавески, добавить зеркал и спрятать в коробки всё лишнее.

Не увлекайтесь суперфудами

Обычный цикл жизни суперфуда — резко вошедшего в моду продукта, который помогает буквально от всего, — примерно таков. Сперва ему поют дифирамбы и советуют не только употреблять его в пищу, но также использовать в качестве масок. Потом выходит разоблачительная публикация, в которой говорится, что этот продукт не только бесполезен, но и опасен.

Например, недавно исследовательница Гарвардской школы общественного здравоохранения и Фрайбургского университета назвала кокосовое масло «чистым ядом» из-за содержания насыщенных жиров. Значит ли это, что его нужно срочно выбрасывать? Скорее всего, нет. За сильным выражением скрывается простой совет не перебарщивать.

Да, условные ягоды годжи можно купить, если хочется. Но можно и не покупать. Увы, те, кто обещает, что вы исцелитесь от всех болезней, съедая «всего две ложки в день» какого-либо продукта, просто хотят нажиться за ваш счёт.

А вот злоупотребление чем-то непривычным и экзотическим может вызвать неприятные последствия. Например, нарушение пищеварения или аллергическую реакцию.

Попробуйте медитировать

Даже если всегда считали, что это не для вас. Медитация смущает эзотерическим флёром и «духовностью»? По сути, это просто способ отдыхать, перезагружать разум и быть наедине с собой, даже если в это время вы находитесь в людном месте. Хотя, конечно, для первых опытов лучше создать максимально расслабляющую обстановку.

Современные исследования на МРТ подтверждают, что эта практика действительно способствует развитию внимания и качеству сенсорной обработки. У испытуемых, которые регулярно практиковали медитацию, участки коры головного мозга, отвечающие за эти навыки, оказалась толще. Кроме того, таким образом можно существенно снизить уровень стресса, что всегда благоприятно влияет на психику и организм в целом.

Чтобы мотивировать себя и не забросить практику, воспользуйтесь приложением для медитации, например, Headspace или Calm.

Пейте воду

Люди списывают зимнюю усталость на холод, постоянную темень и недостаток витаминов. Это справедливо, но у зимней «вялости» есть и еще одна причина. Именно в холодное время года мы забываем пить достаточно воды, и в итоге страдаем от обезвоживания.

Зимой утолять жажду важнее, чем летом.

Из-за отопления сохнут слизистые и мы болеем.

Обогреватели сушат воздух в квартирах и офисах, где мы проводим большую часть дня. Слизистые в носу и в горле пересыхают и мы становимся «легкой добычей» для микробов, бактерий, вирусов и аллергенов. Из-за повышенной сухости слизистых особенно часто болеют дети, но и взрослым достается.

Что делать?

Увлажнять воздух в помещении и чаще «смачивать» слизистую. Пить достаточно воды, потому что она помогает нам «выдворять» болезни на подходе. На улице — холодно, в помещении и транспорте — жарко. Такие скачки температур тоже не доставляют радости нашему организму. Он тратит больше энергии и теряет много жидкости, регулируя температуру тела. Первыми страдают от такого стресса кожа и слизистые.

Выпивайте стакан теплой воды или чая без сахара не только когда пришли «с мороза», но и перед выходом на улицу. Можно брать с собой теплую воду в термосе, добавив в неё, например, травы и ягоды. Вам будет проще утолить жажду или согреться, а организму будет легче.

А какими советами вы пользуетесь в зимний период для сохранения здоровья?

Уважаемые читатели!
Спасибо, что читаете наш блог! Получайте самые интересные публикации раз в месяц оформив подписку. Новым покупателям при первом заказе дарим 12 бутылок (2 упаковки) минеральной воды BioVita или питьевой воды Stelmas. Операторы свяжутся с Вами и уточнят детали. Тел. 8 (800) 100-15-15

Читайте также:
Как правильно начинать утро

* Акция для Москвы, МО, Санкт-петербурга, ЛО

Как стать счастливее и сохранить здоровье зимой

Человек с достаточным запасом энергии спокоен и доволен жизнью. У него крепкий иммунитет, он вынослив и здоров. Однако в современном мире очень мало таких людей: бешеный ритм жизни требует колоссальных затрат энергии и сил, многие испытывают хроническую их нехватку. Кэйти Силкокс, автор книги «Здоровая, счастливая, сексуальная», дает рекомендации тем, кто хочет накопить достаточно жизненной энергии и отлично себя чувствовать.

Сила, которая нас питает

В аюрведе есть понятие «оджас» — полный энергетический запас ума и тела, некий контейнер, в котором это все хранится (психофизическая оболочка, или защитный экран). В нашем обществе к энергии оджаса относятся без должного уважения. Чем больше ее у нас, тем меньше мы подвержены болезням и негативному влиянию окружающих. Крепкая сила оджаса действует как мягкий защитный экран, помогая противостоять стрессу и болезни, вызываемым физическими и психологическими патогенами (прочь, энергетические вампиры!). Таким образом, наш дух оказывается внутри прочного надежного сосуда. Благодаря оджасу мы испытываем чувство удовлетворенности жизнью.

Несмотря на то, что люди в XXI веке страдают от нехватки оджаса, это все же самый важный элемент, который нам нужно в себе развивать. Если сранвивать с электрической лампочкой, оджас — как мощность самой лампы. Если не увеличить мощность, ваши возможности всегда будут ограничены, сколько бы энергии к лампочке ни поступало.

Чтобы повысить уровень энергии оджаса, недостаточно только накапливать ее. Важно также не растерять уже имеющуюся силу и не растратить ее впустую.

Когда в вашей жизни слишком много стимулов, например, вы проводите слишком много времени в интернете, пьете слишком много кофе, обмениваетесь бесконечной чередой текстовых сообщений с друзьями, энергия незаметно утекает через пять органов чувств. В итоге мы чувствуем истощение, могут появиться депрессия или тревога. Управление органами чувств с помощью ограничения речевой и сексуальной активности и полноценного отдыха, релаксации и сна помогает сохранить запасы жизненной энергии.

Советы для поддержания энергии

Когда в следующий раз вы почувствуете себя вымотанным, попробуйте направить ум внутрь себя вместо того, чтобы обращаться за успокоением к внешним источникам: например, попробуйте лечь и сосредоточиться на ощущениях тела. А еще лучше следовать древним аюрведическим рекомендациям на регулярной основе. В таком случае вы почувствуете себя намного лучше.

  • Перейдите на органическую пищу: ешьте экологически чистые сезонные продукты, по возможности, выращенные в местности вашего проживания.
  • Сначала очищение и избавление от токсинов, затем восстановление и обновление: если ваш организм забит токсинами от чрезмерного потребления мяса, сахара, лекарств, алкоголя, полуфабрикатов и жареной пищи, не переходите сразу на диету из топленого масла и фиников! Для начала в течение нескольких дней питайтесь очень простой и чистой пищей, такой как цельнозерновые продукты, чечевица, овощи и высококачественные жиры (оливковое масло). Затем, когда почувствуете, что организм очистился, переходите к более питательным родуктам — топленому маслу, авокадо, финикам, молоку и меду.
  • Не переедайте: это ослабляет пищеварительный огонь.
  • Избегайте чрезмерной стимуляции во время еды: если вы хотите восстановить запас жизненных сил, не смотрите вечерние новости за ужином и не обедайте за компьютером.
  • Отдыхайте: восьмичасовой сон — необходимое условие для накопления оджаса. Кроме того, отдых — это когда вы делаете перерыв и прекращаете постоянно заниматься делами, расслабляетесь.
  • Не пренебрегайте маслами для тела: аюрведа учит, как ими пользоваться и какие подходят вам в зависимости от температуры тела и времени года.
  • Употребляйте масла внутрь: да, вы не ослышались. Когда вы пьете масло и добавляете его в пищу, оджас накапливается. Используйте больше масел: конопляное, льняное, масло авокадо, кокосовое и топленое сливочное масло (гхи).
  • Избавьтесь от всего, что лишает вас энергии: избегайте людей, мест и гаджетов, которые тревожат ум и высасывают кровь из вашей души.
  • Проводите больше времени на природе: природа восстанавливает энергию, умиротворяет и дарит покой.
  • Давайте отдых уму: занимайтесь восстанавливающей йогой — в большинстве йога-студий сейчас есть восстанавливающие занятия.
  • Любите близких: искренняя любовь и преданность питают наши жизненные силы и иммунитет как ничто другое.
Читайте также:
Полезные свойства молока с корицей

Как сохранить бодрость в конце осени и начале зимы

Осенью преобладает элемент воздуха: представьте себе ветреный осенний день. Воздух сухой, прохладный и подвижный. Осенью и в начале зимы эти качества усиливаются в природе и в каждом человеке. В это время мы вспоминаем о непостоянстве и смерти. Это сезон ветров, опустения, суровости и сухости. Прислушавшись, мы поймем, что физически и эмоционально в этот период нам хочется свернуться калачиком.

Зима же как черепаха, втягивающая голову в защитный панцирь. Это время обострения интуиции, замирания и умирания. При нарушении внутреннего баланса зимой обостряются страхи, запоры, хруст и боли в суставах, сухость кожи, беспокойство, бессонница, сезонная депрессия, связанная с недостатком солнечного света. То, как вы ухаживаете за собой осенью, предопределит способность вашего организма оставаться здоровым зимой.

Зима — время, когда нужно оставаться в тепле, следить за тем, чтобы организм не пересыхал, был обеспечен питанием и защитой.

Как сохранить бодрость осенью и зимой

  • Весь день пейте понемногу теплый имбирный чай.
  • Каждое утро делайте себе масляный массаж. Мало того что это полезно для кожи; такой массаж помогает усмирить беспокойство, бессонницу или оба этих нарушения. Превосходное масло для зимы — кунжутное, оно обладает питательными и согревающими свойствами. Еще одно отличное согревающее масло — аюрведическое масло маханараяна. Оно хорошо помогает при боли в суставах и прочих болезненных ощущениях.
  • Для стимуляции организма принимайте согревающие ванны с порошком имбиря.
  • Ложитесь спать в промежутке от 21 до 22 часов. Полноценный отдых — основное средство укрепления иммунитета. Лишь зимой мы можем позволить себе спать столько, сколько необходимо. Вообще говоря, наши не столь далекие предки в холодное время года спали очень много. В отсутствие отопления и электричества 14–15 часов сна были обычным делом.
  • Одевайтесь тепло. Возможно, совет покажется банальным, но не переохлаждайтесь.
  • Зимой старайтесь носить поменьше одежды черного и темно-синего цвета. Все любят черный цвет, он всегда в моде и стройнит, однако черный поглощает свет. Слишком много черного — и у вас возникает ощущение пустоты и затерянности в обширном пространстве. Это ощущение и так обострено зимой.
  • Исключите все сырые и холодные продукты: салаты, воду со льдом, смузи. Да, да, дорогие мои, вы все прекрасно знаете, что наши прабабушки не ели салаты зимой, и неспроста.
  • Не ругайте себя за желание остаться дома. Зимой больше, чем в другие сезоны, с приближением праздников мы пускаемся во все тяжкие. На смену прежним общинным ритуалам и традициям — собраться всей семьей и вместе насладиться домашним теплом, очагом, питательной теплой пищей — пришло время безумных трат, бесконечных вечеринок, авиаперелетов и семейных ссор. Постарайтесь, чтобы ваши праздничные традиции были умиротворяющими. По возможности никуда не уезжайте. Побудьте дома. Зажгите свечи.
  • Перед сном выпейте напиток с легким снотворным эффектом (например, лечебное горячее молоко со специями). Добавьте в него 1/2 ч. л. гхи: это будет способствовать накоплению оджаса и укреплению иммунитета).
  • Избегайте громкой музыки, физического перенапряжения, слишком активных занятий любовью, переездов. Не ешьте вчерашнюю пищу, не проводите очищение организма и голодание и старайтесь меньше говорить.
  • Холодной зимой можно заниматься чуть более активными, разогревающими физическими упражнениями. В это время полезно практиковать более подвижные виды йоги, если вам они нравятся. Делайте упор на прогибы назад и боковые вытяжения — это будет способствовать бодрости духа и жизнерадостности в темное время года.
Читайте также:
Вред сна человека на животе

И вот еще что. Есть вещи, которые истощают жизненные силы: переезды с места на место (особенно на самолете), чрезмерная двигательная активность, серьезные физические травмы, сильный голод, склонность чрезмерно анализировать, слишком много думать и все прочее, что нарушает спокойствие ума — сомнения, неверие, гнев, жадность, зависть, а также непрожитые эмоции — злость, беспокойство, тревога, горе. Постарайтесь не пускать это в свою жизнь (или, по крайней мере, сделайте так, чтобы все это присутствовало в ней как можно меньше).

Обхитрить зиму. Как поддержать организм в сезон холодов и простуд

Советы для хорошего иммунитета

В холодное время года простудные вирусы постоянно «вьются» вокруг нас, поэтому полностью защититься от контакта с ними невозможно. Зато этот контакт вполне реально ограничить. А если в дополнение к этому укрепить иммунную систему так, чтобы она своевременно давала отпор всем «врагам», то избежать болезни будет не так уж и сложно.

Первое и самое главное – выкроите в своем дневном расписании час на прогулку. В идеале – два. Движение на свежем воздухе укрепляет организм и стимулирует иммунную защиту. А риск подцепить инфекцию на улице ничтожно мал. Правда, при условии что вы не будете гулять в людных местах. Если возникла необходимость туда пойти, надевайте защитную маску. Внимание: менять ее нужно каждые три часа!

Очень важно увлажнять слизистые – это первый барьер на пути коварных бактерий и вирусов. Несколько раз в день полощите горло и промывайте нос раствором морской соли или отваром из трав – ромашки, шалфея, эвкалипта. Обзаведитесь домашним увлажнителем воздуха – он поможет поддерживать в помещении оптимальный уровень влажности, а это благоприятно скажется на состоянии слизистых. К тому же во влажном воздухе микробы размножаются не так активно, как в сухом.

Воздух в квартире не должен застаиваться – проветривайте комнаты несколько раз в день.

Чаще мойте руки, протирайте их бактерицидными салфетками. Эта нехитрая процедура в два раза уменьшает шансы заразиться.

Перед выходом на улицу мажьте нос оксолиновой мазью. Она создает на слизистой оболочке преграду для вирусов и бактерий.

Пейте морсы из клюквы и брусники, чай с шиповником – в них много витамина С, который укрепляет иммунитет. Ешьте чеснок и лук.

В разгар эпидемии можно пройти профилактический курс противовирусных препаратов.

Если не хватает солнца

Зимой, когда световой день короток, в организме увеличивается выработка «гормона сна» мелатонина, а вот производство «гормона радости» серотонина сокращается. Отсюда усталость, сонливость, скачки настроения. Поможет опять же прогулка. Даже в пасмурную погоду за час на открытом воздухе вы наберете дневную норму ультрафиолета.

Дома старайтесь не экономить на электричестве – пусть будет светло. Зажигайте свечи – «живой» свет создает хорошее настроение. Добавьте в жизнь цвета: положите апельсины на прикроватный столик, пейте чай из ярких чашек, забудьте про серое и черное – носите одежду красного, оранжевого, желтого и зеленого цветов.

Следующий пункт антидепрессивной программы – еда. Чтобы повысить выработку серотонина, ешьте пищу, содержащую ненасыщенные жирные кислоты омега‑3. Это морская рыба и морепродукты, оливковое и льняное масло. Морская рыба, ко всему прочему, отличный источник витамина D, которого организму тоже не хватает при дефиците света.

Если совсем нет сил и упало давление, пейте настойки лимонника, женьшеня, заманихи. Полезен и кофе (если нет противопоказаний вроде проблем с желудком и гипертонии). Главное, выбирайте натуральный, а не сублимированный.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: